Les bienfaits du sport adapté pour récupérer après la maladie

Le sport, un moteur de reconstruction et de bien-être

Après un traitement lourd, les corps sont éprouvés. Fatigue persistante, perte musculaire, douleurs… Pourtant, les études sont formelles : reprendre une activité physique adaptée améliore considérablement la qualité de vie. L’Institut National du Cancer montre qu’une pratique régulière réduit jusqu’à 30 % le risque de récidive pour certains cancers, améliore les capacités cardiorespiratoires et renforce la masse musculaire.

Mais ce n’est pas tout. Le sport améliore aussi la santé mentale : il libère des substances neurochimiques positives comme les endorphines ou la dopamine, qui agissent comme des antidépresseurs naturels. Le ministère de la Santé français met en garde : 95 % des adultes sont exposés à des risques liés à un manque d’activité physique ou à une sédentarité excessive. Et plus de 20 % déclarent passer plus de 7 heures assis par jour, un facteur aggravant pour la santé physique et mentale.

Ces chiffres confirment une réalité que nous vivons chaque jour chez Casiopeea : bouger, c’est retrouver confiance. Reprendre une activité physique progressive et adaptée permet non seulement de restaurer les fonctions physiques, mais aussi de se reconnecter à soi, de retrouver un sentiment de maîtrise et d’apaisement.

Sources :  INCA– Activité physique et cancer, Ministère du Travail, de la Santé, de la Solidarité et des Familles 

Zoom sur le pilates et le yoga avec Isabelle, kinésithérapeute Casiopeea

Isabelle Vanderschelden est kinésithérapeute du sport, fondatrice et praticienne CP Clinical Pilates®. Elle accompagne Casiopeea régulièrement dans des séances des pilates adapté. Elle explique les bienfaits de cette pratique et pourquoi c’est si adapté à la maladie : 

1 - Pourquoi le pilates et le yoga sont-ils particulièrement adaptés aux femmes après un traitement contre la maladie ?

Yoga et Pilates sont des pratiques particulièrement intéressantes car elles offrent une bonne adaptabilité des exercices. Ceux-ci doivent être progressifs, cela nécessite un bon encadrement. Les principes reposent avant tout sur l'intention et la qualité du mouvement, ce qui permet de se (re) construire progressivement après un traitement. Idéalement, la pratique de ces deux méthodes viennent en complément d'une activité physique dite "plus cardio-vasculaire" (course à pied, vélo, nation) et une séance de renforcement musculaire avec de la charge. 

2 - Quels bénéfices physiques concrets observe-t-on le plus souvent ?

Amélioration de la force des muscles profonds, gain de mobilité et de souplesse, changement de la posture vers plus d'alignement du corps, une ouverture de la cage thoracique et des épaules, un bon encrage, plus de stabilité et de coordination. 

3 - Quels bienfaits sur la santé mentale et la gestion du stress ?

On retrouve dans la pratique du Pilates et du yoga la notion de contrôle, de concentration et de respiration ces principes conduisent à l'instant présent, cette relation corps/esprit favorise la diminution du stress, la (re) connexion avec le corps est une étape essentielle permettant d'agir sur la santé mentale et physique, la pratique d'une activité physique adapté, c'est aussi un moyen de sortir du cercle  vicieux de la fatigue, manque de motivation, tristesse… »

4 - Comment adaptez-vous les séances aux participantes ?

« Nous abordons toujours la question des principes de la méthode Pilates et les explications des bases de la pratique. Chaque personne avance à son rythme en fonction de ses capacités à l'instant T, nous avons tous des qualités physiques différentes et nous ne progressons pas tous au même rythme ce n'est pas un problème. »

5 - Quels conseils donneriez-vous à celles qui hésitent à reprendre une activité physique après la maladie ?

Il faut trouver l'activité qui vous correspond, instaurer une routine, et s'accrocher. 

Le témoignage d'Anne : "Reprendre confiance et repousser mes limites"

Anne a rejoint Casiopeea grâce à la Rando Vélo Rose 2024 (60 km à pédaler, sans chrono dans le cadre d’Octobre Rose). Très vite, elle s’est inscrite au programme Remise en Selle, conçu pour permettre aux femmes touchées par la maladie de reprendre une activité sportive progressive et adaptée directement depuis chez elles, avec un vélo d’appartement et un coach en sport adapté.

En Casiopeea, Anne a trouvé une association bienveillante, remplie de femmes résiliantes, toujours prêtes à relever les défis et se dépasser. Elle a participé à plusieurs activités en lien avec Remise en Selle, notamment les weekend d’oxygénation en février 2025, à la montagne et le weekend de cohésion autour du longe côté en Normandie, en mai dernier.

"Je trouve que Casiopeea propose des activités qu’on ne pourrait pas faire en temps normal. Et ça nous permet aussi de nous remettre au sport doucement, à notre rythme. Ca crée vraiment une émulation entre toutes les femmes et les hommes présents. "

Prévention et activité physique : l’accompagnement Santéclair

Interview du Dr Charlotte Garret, directrice médicale du Lab Innovation
 

Comment Santéclair accompagne le retour à l’activité physique après la maladie ?

Vivre un cancer du sein ne se limite pas aux traitements médicaux : c’est aussi un bouleversement physique, psychologique et émotionnel. Une fois les soins lourds passés, un nouveau défi commence : retrouver de l’énergie, du mouvement et de la confiance en son corps.

Après une chirurgie ou une chimiothérapie, le corps ne réagit plus comme avant : douleurs, fatigue, raideurs articulaires ou appréhensions sont fréquentes. C’est pourquoi, il est indispensable d’adapter les exercices au rythme et aux besoins de chacune.

L’activité physique adaptée (APA) joue un rôle essentiel dans cette étape de reconstruction.
Sur notre plateforme MySantéclair, nous proposons un accompagnement par des coachs spécialisés en APA. Leur mission est d’aider chaque femme à reprendre une activité de manière progressive, sécurisée et surtout personnalisée. Cela permet de définir la fréquence, l’intensité et la durée des exercices en fonction de son état de santé et de ses besoins spécifiques.

Grâce à un accompagnement spécialisé, chaque femme peut avancer pas à pas vers une récupération plus sereine et durable.

Quel rôle joue l’activité physique adaptée dans la reconstruction des patientes ?

L’activité physique adaptée va bien au-delà de ses bénéfices physiques. Elle contribue directement à la reconstruction psychologique et sociale après un cancer du sein. En diminuant l’anxiété, en favorisant un sommeil de meilleure qualité et en redonnant confiance dans ses capacités, elle agit comme un véritable soutien au moral.

De plus, l’APA aide à rompre l’isolement parfois lié à la maladie ou à l’arrêt de travail. Pratiquée dans un cadre adapté, elle favorise les rencontres et les échanges avec d’autres femmes vivant une expérience similaire. Enfin, elle joue un rôle reconnu dans la prévention : elle limite le risque de récidive et soutient la qualité de vie au long cours.

Ainsi, l’activité physique adaptée n’est pas seulement un retour au sport : elle constitue un outil de soin à part entière, au cœur du processus de reconstruction et d’accompagnement des patientes.

Quels chiffres clés pouvez-vous partager sur l’impact du sport sur la santé globale ?

L’activité physique est aujourd’hui considérée comme un véritable traitement préventif. Les chiffres parlent d’eux-mêmes :  40 % des cancers pourraient être évités grâce à de meilleures habitudes de vie, dont la pratique régulière d’une activité physique (1).

Faire au moins 150 minutes d’activité par semaine (soit 3 séances de 30 à 50 minutes) réduit de 35 à 40 % le risque de développer un cancer du sein (2).

Après la maladie, l’activité physique diminue de 15 à 20 % le risque de récidive (2).

Elle contribue aussi à réduire de 30 à 40 % la mortalité globale (3), car elle protège également contre les maladies cardiovasculaires, le diabète et les complications liées au surpoids.

Au-delà des chiffres, il ne faut pas oublier l’essentiel : bouger régulièrement améliore l’énergie, la qualité du sommeil, le moral et la confiance en soi. C’est donc un outil simple, accessible et efficace pour préserver sa santé globale.

Santéclair propose-t-elle également un soutien spécifique pour la santé mentale dans ses parcours ?

Lorsqu’on parle du cancer du sein, on pense souvent aux traitements médicaux et à la santé physique. Pourtant, l’impact psychologique est tout aussi important. Anxiété, troubles du sommeil, perte de confiance en soi ou sentiment d’isolement sont des difficultés fréquentes pendant et après la maladie.

C’est pour cette raison que nous avons intégré un accompagnement spécifique autour de la santé mentale dans les parcours sur notre plateforme MySantéclair. Les patientes peuvent bénéficier de consultations en visioconférence avec un praticien (psychologue ou psychiatre), autant de fois que nécessaire. Elles ont également accès à des programmes de coaching pour retrouver un meilleur équilibre entre le corps, l’esprit et les émotions.

Nous proposons aussi une évaluation de sa santé perçue et de ses habitudes de vie, qui explore plusieurs aspects de la vie quotidienne comme le sommeil, l’alimentation ou la gestion du stress. Sur cette base, un bilan personnalisé oriente chaque femme vers les services les plus adaptés : accompagnement psychologique, coachings en nutrition, sommeil, arrêt du tabac, bien-être et activité physique ainsi que des recommandations de professionnels.

En résumé, prendre soin de la santé mentale est essentiel pour mieux traverser la maladie et se reconstruire après. C’est en soutenant à la fois le corps et l’esprit que nous aidons les femmes à retrouver confiance, énergie et sérénité dans leur quotidien.

Pourquoi est-il essentiel de sensibiliser et d’accompagner les femmes sur ces sujets aujourd’hui ?

Le cancer du sein reste, à ce jour, la première cause de mortalité par cancer chez la femme. 
Dans près d’un cas sur deux, les facteurs de risque identifiables sont liés au mode de vie : tabac, excès de poids, sédentarité, alimentation déséquilibrée ou manque d’activité physique. On estime d’ailleurs qu’environ 10% des cancers du sein sont directement liés à l’inactivité (4).

Mais les freins sont nombreux : charge mentale, fatigue, manque de temps ou d’infrastructures adaptées. Beaucoup de femmes prennent soin des autres avant de penser à elles-mêmes, au risque de négliger leur propre santé.

C’est pourquoi il est indispensable de les accompagner et de leur donner les moyens d’agir, non seulement pour améliorer la durée et la qualité de vie, mais aussi pour mieux utiliser les ressources de notre système de santé.
À travers la prévention santé, les femmes peuvent ainsi redevenir actrices de leur santé, dans toutes ses dimensions : physique, mentale et émotionnelle.

Le sport santé, au cœur de nos événements

L'association Casiopeea est convaincue que la reconstruction ne se joue pas uniquement dans l’intimité : elle se vit aussi à travers des moments collectifs, où le sport, la solidarité et le dépassement de soi s’entrelacent. C’est tout le sens de notre engagement autour d’Octobre Rose notamment, un mois symbolique qui met en lumière la lutte contre le cancer du sein, la prévention et l’importance du soutien.

Parmi les événements phares organisés par Casiopeea, deux rendez-vous incontournables sont organisés :

• Le Marathon Rose, une marche solidaire de 42 km, qui aura lieu dans la nuit du 4 au 5 octobre 2025. Plus qu’un défi sportif, c’est une expérience unique où chaque pas devient un message d’espoir, un geste pour sensibiliser et rassembler autour des femmes touchées par la maladie. Sous les étoiles, les participantes avancent ensemble, portées par une énergie collective hors du commun. Des membres de Santéclair seront présents au départ de ce Marathon Rose !

• La Rando Vélo Rose, qui cette année aura lieu le 19 octobre. La Rando Vélo Rose consiste en deux boucles de 30 km à vélo à travers les paysages des Yvelines, avec une pause à mi-parcours. Dans une ambiance festive et bienveillante, cet événement invite chacune à se mobiliser tout en partageant un moment d’évasion et de convivialité.

Ces rendez-vous annuels, en plus des sorties organisées chaque mois, rappellent que le sport est bien plus qu’une activité physique : c’est un outil puissant de prévention, un levier de reconstruction personnelle et un formidable créateur de lien social. 
 

Ensemble, nous faisons de chaque sortie sportive, un pas de plus vers une meilleure santé et une solidarité renforcée.

(1)    Source : https://sante.gouv.fr/archives/archives-presse/archives-communiques-de-…

(2)    Source : https://mprovence.com/le-sport-limite-fortement-le-risque-de-cancer-du-….

(3)    Source : https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/preserver-sa-sante/article/ac….

4)    Source : https://www.who.int/health-topics/physical-activity#tab=tab_1